Je wilt altijd zo snel mogelijk van overtollige kilo's af. Ten eerste omdat lang diëten saai en vermoeiend is. Ten tweede omdat ze vaak serieus nadenken over afvallen op het moment dat je er nu goed uit moet zien. En het doel is in de regel geen bescheiden 1-2 kilogram, maar 3-5 (soms meer). Er zijn veel manieren om snel 5 kg af te vallen; je kunt dit resultaat zelfs in een week bereiken. Maar is het de moeite waard om te doen en hoe zal zo'n snelheid van gewichtsverlies de gezondheid beïnvloeden?
Gekoesterde vijf
Vaak zijn het vrouwen die op zoek zijn naar manieren om met spoed 5 kg per week af te vallen. Kun je raden waarom? Omdat je zo in je favoriete jurk of jeans van vorig jaar kunt passen. Na vijf kilo te zijn afgevallen, neemt het lichaam ongeveer een maat af in volume. Hoewel deze regel niet altijd werkt.
Het probleem is dat 5 kilogram een absolute waarde is, en artsen adviseren om de resultaten van gewichtsverlies te evalueren als een percentage, in verhouding tot het oorspronkelijke lichaamsgewicht.
Een veilige snelheid van gewichtsverlies wordt beschouwd als niet meer dan 1% per week. Bij een gewicht van 100 kg is dit ongeveer 5 kg per maand. 5 kg afvallen in een week kan als extreem worden beschouwd, en elk extreem is een bedreiging voor de gezondheid.
Nog wat wiskunde. Voedingsdeskundigen hebben berekend dat om slechts één kilo vet kwijt te raken, je een tekort van 7000 calorieën moet creëren. Als je ze met 5 vermenigvuldigt, krijg je 35. 000 kcal, met een gemiddelde dagelijkse inname van ongeveer 2000. Hoeveel dagen moet je helemaal niet eten en toch zweten in de sportschool om 5 kg af te vallen in 5 dagen, zoals sommigen nieuwerwetse diëten beloven? En hoe wordt zo'n resultaat bereikt als sommigen zo'n doel toch weten te bereiken?
Gevaarlijk voor de gezondheid
Zoals je al begreep, snel 5 kg per week afvallen, met een sterk verlangen, kun je nog steeds. Maar zo'n gewichtsverlies heeft niets te maken met vetverbranding. Zo'n hoeveelheid vet in 7 dagen kwijtraken is onrealistisch! Dus wat gebeurt er in het lichaam als we verhongeren of extreme diëten volgen, en wat verdwijnt met het gewicht? De antwoorden op deze vragen zullen je zeker niet bevallen!
- Water.Het is het gemakkelijkst om water uit het lichaam te verwijderen. Daarom zijn diuretische componenten aanwezig in alle geneesmiddelen voor gewichtsverlies. Het is dus heel goed mogelijk om zelfs in 3 dagen 5 kg af te vallen. De prijs voor zo'n resultaat: een schending van de vitamine- en mineralenbalans, uitdroging, verstopt hart en nieren, droge grijze huid en constante hoofdpijn.
- Ontlasting.Als u constant ongezond voedsel eet en het lichaam niet periodiek reinigt, kan zich tot 3-4 kilogram ontlasting ophopen in de darmen van een volwassene. Na diarree te hebben veroorzaakt, is het heel goed mogelijk om in drie dagen enkele kilo's te verliezen. Maar tegelijkertijd kunt u dysbiose, uitdroging, verstoring van het spijsverteringsstelsel, verergering van aambeien krijgen.
- Spier.In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, verbruikt het lichaam bij een ernstig calorietekort geen eigen vet, maar gebruikt het spiermassa als interne reserve, waardoor de vetreserves voor nog slechtere tijden achterblijven. Hierdoor gaat de massa weg, maar blijven de volumes. Tegelijkertijd vertragen metabolische processen en wanneer u terugkeert naar uw gebruikelijke manier van leven, neemt het gewicht dramatisch toe.
Daarom, voordat je tegen jezelf zegt: "Ik wil 5 kg afvallen in 7 dagen! ", Denk na over de gevolgen en evalueer echt je capaciteiten. Het is erg moeilijk om het verkregen resultaat te behouden en om het organisme, dat door de sterkste stress wordt verstoord, opnieuw in evenwicht te brengen.
Methoden voor gewichtsverlies
Zijn er gezondere manieren om 5 kg in een week af te vallen? Met een behoorlijke hoeveelheid scepsis omvatten deze vasten, extreme diëten en inspannende lichaamsbeweging. Bovendien moeten deze methoden met grote zorg worden gebruikt en voortdurend hun eigen welzijn controleren. Als het sterk verslechtert, moet extreem gewichtsverlies dringend worden gestopt!
hongersnood
Het is mogelijk en noodzakelijk om vasten te gebruiken om het spijsverteringsstelsel te ontlasten. Maar om binnen een week 5 kg af te vallen, moet u gedurende ten minste drie dagen voedsel opgeven, en volledig - vasten wordt alleen uitgevoerd op puur niet-koolzuurhoudend water of ongezoete groene thee.
Idealiter zouden deze dagen op een rij moeten volgen. Maar voor een onvoorbereid organisme is dit teveel stress. Daarom kun je als optie de dag van het vegetarische dieet afwisselen met doordeweeks vasten. In totaal blijken het drie hongerige dagen en vier vegetarische dagen te zijn. Voor drie dagen zonder eten kost het ongeveer dezelfde hoeveelheid kilo's, en de andere twee gaan verloren tijdens vegetarische dagen.
Welke van de vastenopties u ook kiest, ongeveer een week ervoor, moet u te vet en gefrituurd voedsel opgeven en de hoeveelheid vlees die wordt geconsumeerd verminderen. Dit is nodig om de lever en de nieren te ontlasten, die tijdens het vasten zwaarder worden belast.
Als het u is gelukt om binnen 3 dagen af te vallen, moet u op dezelfde manier terugkeren naar uw gebruikelijke dieet - geleidelijk vertrouwd voedsel aan het menu toevoegen. Dergelijke hongerstakingen kun je binnen twee tot drie maanden maximaal één keer oefenen.
Extreme diëten
Voor degenen die niet klaar zijn om voedsel volledig op te geven, zelfs om snel harmonie te krijgen, zijn zachtere methoden geschikt, hoe 5 kg in slechts een week te verliezen. Voedingsdeskundigen noemen ze 'extreme diëten'. En dit is geen toeval: abrupte veranderingen en ernstige beperkingen op het gebruikelijke dieet zijn de sterkste stress voor het lichaam, die niet iedereen gemakkelijk kan verdragen.
Elk expressdieet is eigenlijk een monodieet of een combinatie van verschillende soorten monodiëten. Dit is het geheim van hun effectiviteit, dit is ook hun grootste nadeel - in zeven dagen ontstaat er niet alleen een tekort aan calorieën, maar ook aan waardevolle voedingsstoffen die nodig zijn voor het volledig functioneren van het lichaam.
Op de zevende dag merkt bijna iedereen een significante verslechtering van de algemene gezondheid en andere tekenen van vitaminetekort op: bleekheid, zwakte, duizeligheid, droge huid.
De meest populaire express diëten zijn:
- Kefirnaya.Zeven dagen lang moet je magere kefir (1, 5 liter per dag) drinken en in beperkte hoeveelheden verse groenten eten.
- Boekweit.Het enige monodieet waarbij je niet wordt bedreigd met vitaminetekort. Boekweit bevat de meeste vitamines en mineralen die nodig zijn voor het normaal functioneren van het lichaam. Maar om ze te bewaren, wordt boekweit rauw gegeten, voorgevuld met kefir of yoghurt voor de nacht.
- Appel.Eet elke dag 1, 5 kg groene appels (altijd met de schil). Voor mensen met maag- of darmproblemen kun je ze bakken. Eén keer per dag mag je 150 gram mager vlees of vis eten.
- Sap.Drink alle zeven dagen alleen vers geperste fruit- en groentesappen. Het gewicht gaat wel snel weg, maar door het gebrek aan vezels kunnen constipatie en buikpijn optreden.
- Grapefruit.Het is nuttig voor diegenen die niet alleen willen afvallen, maar tegelijkertijd van cellulitis af willen. Het menu bevat mager vlees of vis, verse of gekookte groenten, eet 3-4 keer per dag een halve grapefruit.
- Wrongel.Helpt de conditie van haar, tanden en botten te verbeteren. Overdag mag je tot 1, 5 kg magere kwark eten. Diversifieer uw dieet met verse groenten, bessen, sappen, kefir.
- Coffeeshop.Cafeïne stimuleert de stofwisseling en verhoogt de fysieke activiteit. Voeg aan het light-dieetmenu tot 5 kopjes koffie zonder room en suiker per dag toe, voor elke maaltijd gedronken.
- Ei.Het is op basis van gekookte eieren, waarmee (2 stuks) je elke maaltijd moet beginnen. Ongezoet fruit, groenten, magere zuivelproducten blijven in het dieet.
- Eiwit.Het dieet bestaat uit mager vlees of vis (gekookt of gegrild) en groenten. Magere zuivelproducten zijn toegestaan.
- Soep.Alle zeven dagen bestaat het menu uit vetverbrandende soepen: pompoen, bleekselderij, ui, etc. Je kunt maar één soort soep eten of ze afwisselen. Maar geen ander voedsel is acceptabel.
Functies en gedetailleerde diëten voor elk van deze diëten zijn gemakkelijk te vinden op internet. En leer tegelijkertijd over contra-indicaties, waarvan de lijst vrij lang is.
Maar het moeilijkste is om niet een week op het gekozen dieet te zitten, maar het op deze manier bereikte resultaat te behouden. Gedurende zeven dagen van ondervoeding hebben de stofwisselingsprocessen de tijd om te vertragen en een terugkeer naar de gebruikelijke portiegroottes zal het figuur onmiddellijk beïnvloeden.
Lichamelijke oefeningen
Zonder grote veranderingen aan te brengen in uw gebruikelijke dieet en sport, kunt u niet snel afvallen.
En voor degenen die 5 kg per week willen afvallen, moet sporten met grote zorg worden gedaan. Trainen op een caloriearm dieet belast het lichaam enorm en kan leiden tot duizeligheid, tachycardie en letsel.
Niet minder schadelijk is het andere uiterste - wanneer mensen die nog niet eerder aan sport hebben gedaan, plotseling urenlang in de sportschool beginnen te trainen, waardoor het lichaam gedwongen wordt te werken aan slijtage. Al op de tweede dag staan dergelijke potentiële atleten voor een uiterst onaangename verrassing - de sterkste duizeligheid, spierspasmen en vaak verstuikingen.
Maar het meest trieste is dat verkeerd gekozen belastingen leiden tot een reeks spiermassa en niet tot vetverlies.
Vet wordt snel verbrand met regelmatige aerobe oefeningen, waarvan de intensiteit en de duur geleidelijk toenemen. Met hun hulp kun je in ongeveer een maand of iets meer 5 kg verliezen. Maar aan de andere kant zal dit een echte vermindering van de vetreserves zijn en geen formeel kortetermijnresultaat.
Contra-indicaties
Een extreem gewichtsverliesregime is categorisch gecontra-indiceerd voor mensen met:
- hypertensie en/of diabetes graad 2-3;
- eventuele ziekten van het spijsverteringsstelsel;
- cardiovasculaire problemen;
- oncologische en auto-immuunziekten.
Zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven mogen in geen geval afvallen, vooral niet zo snel. Stel het lichaam niet bloot aan dergelijke tests als u onlangs ernstige verwondingen of operaties heeft ondergaan - eerst moet u het de kans geven om volledig te herstellen.
Snelle gewichtsverliestechnieken zullen niet effectief zijn voor mensen met stofwisselingsstoornissen - ze zullen eerst het belangrijkste probleem moeten oplossen.
Optimale modus
Maar het is het beste om in eerste instantie geen doelen te stellen, zoals 5 kg afvallen in slechts een week. Als je je eigen lichaam niet hebt bijgehouden en veel teveel bent aangekomen, laat het dan niet nog meer lijden en probeer het gewicht zo snel mogelijk weer op peil te brengen.
Het is beter om naar het advies van voedingsdeskundigen te luisteren en geleidelijk af te vallen, binnen de voor het lichaam acceptabele norm:
- met een begingewicht van meer dan 120 kg is het heel acceptabel om in 2 weken 5 kg te verliezen;
- bij een lichaamsgewicht van 100 tot 20 kg kunt u in drie weken met 5 kg afvallen;
- maar voor degenen die de 100 kg nog niet hebben bereikt, is het beter om niet sneller dan 5 kg per maand af te vallen.
Met dit tempo van gewichtsverlies heeft het lichaam de tijd om zich aan nieuwe omstandigheden aan te passen, en metabolische processen vertragen niet. Dit betekent dat het gewicht direct na het beëindigen van het dieet niet meer terugkomt, zoals na uitdrukkelijk gewichtsverlies.
Belangrijk! Intensieve lichamelijke activiteit is gecontra-indiceerd bij mensen met groot overgewicht. Maar voor hen is het heel goed mogelijk om in twee weken 5 kg te verliezen volgens de principes van een gezond dieet, wat beter is om te leren van een voedingsdeskundige.
Beoordelingen en resultaten
Voedingsdeskundigen zeggen dat het heel goed mogelijk is om in 2 weken 5 kg te verliezen zonder de gezondheid te schaden, alleen als je goede voeding combineert met matige lichaamsbeweging. Maar om het resultaat te behouden, is het beter om een hele maand in deze modus te leven.
In het begin zal het gewicht sneller verdwijnen, maar dan zal het beginnen te stabiliseren. Dit wordt het "plateau-effect" genoemd wanneer het lichaam zich aanpast aan een nieuwe levensstijl en stopt met afvallen. Als je wilt blijven afvallen, zul je de calorie-inname moeten verminderen of meer gaan bewegen.
Er zijn mensen die beweren dat ze weten hoe ze 's nachts bijna één maat kunnen afvallen. We hebben het over het gebruik van magnesiumpoeder opgelost in water voor gewichtsverlies, 's avonds na het avondeten. Het medicijn heeft een uitgesproken laxerend effect en stelt je echt in staat om 's ochtends een of twee kilo te missen. Maar tegelijkertijd droogt het het lichaam sterk uit en bij frequent gebruik leidt het tot constipatie en intestinale dysbiose. Een of twee keer, indien absoluut noodzakelijk, kan deze methode worden gebruikt, maar niet meer.
Belangrijk advies
De veiligste methode om af te vallen is een gezonde levensstijl en regelmatige lichaamsbeweging. En dit is niet per se aerobics of oefeningen in de sportschool.
Balspelen, zwemmen, skaten, fietsen - dit alles is geweldig voor het trainen van spieren, het verbranden van calorieën en het helpen behouden van een normaal gewicht.
Je zult verrast zijn als je erachter komt hoeveel je 5 kg kunt verliezen door simpelweg suiker, alcohol en andere ongezonde voedingsmiddelen uit je dieet te schrappen! Het gewicht begint vanaf de tweede week af te nemen, zelfs als u niets anders doet.
En als je het lichaam een beetje helpt, zal het lichaam snel ten goede beginnen te veranderen. Dus misschien moet je je niet haasten, maar is het beter om de natuurlijke en nuttige weg te gaan?